Cơm tấm calo bao nhiêu là câu hỏi thường được hội chị em quan tâm trong quá trình giảm cân. Cơm tấm là món ăn ngon miệng, đậm đà. Vì thế, nó nhận được rất nhiều sự yêu thích từ người ăn. Tuy nhiên mỗi dĩa cơm tấm lại có lượng calo khá lớn, vậy nên nếu ăn thường xuyên sẽ dễ gây mất cân bằng dinh dưỡng, dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe.
Cơm tấm calo bao nhiêu?
Trong mỗi dĩa cơm tấm tùy vào đồ ăn kèm sẽ có một lượng calo khác nhau. Tuy nhiên, cơm tấm calo khá cao nên nếu ăn quá nhiều và thường xuyên cũng sẽ gây những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì thế, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc mắc các bệnh liên quan đến tiểu đường, béo phì, bạn cần hạn chế món ăn này hoặc có những cách ăn ít tăng cân hơn.
Cơm tấm sườn trứng
Cơm tấm calo bao nhiêu khi có đồ ăn kèm là sườn và trứng? Trung bình dĩa cơm tấm có sườn và trứng cùng một số loại đồ ăn kèm khác sẽ chứa trên dưới 500 calo. Trong đó:
- 1 chén rưỡi cơm: 195 calo
- 60g – 70g thịt sườn: 170 calo
- 1 quả trứng: 140 calo
- Dưa leo và đồ chua: 5 calo
- Mỡ hành: 60 calo
Một dĩa cơm tấm sườn trứng có các đồ ăn kèm như trên sẽ nằm trong khoảng từ 550 calo đến 600 calo. Tuy nhiên, nếu bạn hỏi thêm một số đồ ăn thêm như trứng, tốp mỡ hay mỡ hành, lượng calo sẽ tăng lên khá nhiều.
Cơm tấm chả
Cơm tấm chả là lựa chọn phù hợp với những người có mong muốn giảm cân nhưng không cưỡng lại được sức ép của cơm tấm. Cơm tấm chả khá đơn giản chỉ với chả trứng và một số rau củ ăn kèm, đi với đó là chén nước mắm dẻo ớt tỏi đậm đà. Lượng calo sẽ nằm trong khoảng trên dưới 400 calo. Trong đó:
- 1 chén rưỡi cơm: 195 calo
- Chả trứng hấp: 195 calo
- Dưa leo và đồ mua: 5 calo
- Mỡ hành: 60 calo
Vì vậy, cơm tấm calo có trong một dĩa cơm tấm chả sẽ nằm trong khoảng từ 400 calo đến 450 calo. Đây là mức calo tương đối thấp so với những loại cơm tấm khác. Tuy nhiên trong mặt bằng chung các loại đồ ăn, mức calo trong cơm tấm chả vẫn còn khá cao và cũng không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích ăn thường xuyên.
Cơm tấm sườn bì chả
Cơm tấm calo trong cơm tấm sườn bì chả là cao nhất. Vì đây là món ăn có sự kết hợp của nhiều loại đồ ăn như sườn, bì, chả trứng và ở một số nơi còn có trứng ốp la ăn kèm. Vậy nên lượng calo trong một dĩa cơm tấm này cao nhất. Trong đó:
- 1 chén rưỡi cơm tấm: 195 calo
- 15g bì heo: 70 calo
- Chả trứng hấp: 195 calo
- Thịt sườn: 170 calo
- Dưa leo và đồ chua: 5 calo
- Mỡ hành: 60 calo
Cơm tấm calo trong cơm tấm sườn bì chả lên đến trên 700 calo một dĩa. Nếu có thêm các loại đồ ăn kèm khác như tóp mỡ hay trứng ốp la, một dĩa cơm tấm sườn bì chả có thể chứa đến 1000 calo. Đây là con số khá cao cho một bữa ăn. Cơm tấm tuy là món ăn ngon miệng, đậm đà nhưng không nên ăn nhiều và thường xuyên. Đặc biệt là với cơm tấm sườn bì chả có lượng calo khá cao cho một khẩu phần ăn.
Ăn cơm tấm có làm tăng cân không?
Cơm tấm calo bao nhiêu và có làm tăng cây, gây béo không là vấn đề được rất nhiều tín đồ của món ăn này lo ngại. Tuy nhiên, sự thật chắc chắn rằng cơm tấm là món ăn có hàm lượng calo khá cao vào rất dễ gây tăng cân. Trung bình hàm lượng calo cho một bữa ăn cơm tấm sẽ bằng với hàm lượng calo trong hai bữa ăn cộng lại. Ngoài ra, các món ăn kèm trong cơm tấm cũng có nhiều dầu mỡ, ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe nếu ăn thường xuyên.
Khi bạn nạp một lượng calo quá lớn từ việc ăn cơm tấm thường xuyên, cơ thể bạn sẽ có nguy cơ hấp thụ lượng calo quá mức cần thiết, gây tăng cân và hình thành mỡ thừa. Ngoài ra, việc ăn nhiều và ăn thường xuyên cơm tấm cũng dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như béo phì, tiểu đường, gan nhiễm mỡ hay tim mạch. Vì thế, dù cơm tấm là món ăn rất đặc sắc và ngon miệng, bạn vẫn nên tiết chế khẩu phần và tần suất ăn để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Bí kíp ăn cơm tấm không mập
Cơm tấm là món ăn đậm đà và ngon miệng, tuy nhiên cơm tấm calo khá cao. Vì thế, để vừa được ăn món ăn yêu thích, vừa kiểm soát được tình trạng cân nặng, sức khỏe, bạn cần biết vài bí kíp nhỏ. Ăn cơm tấm theo các bí kíp sau sẽ giúp bạn hạn chế việc tăng cân cũng như cân bằng tình trạng sức khỏe và sở thích ăn uống.
Không nên ăn quá nhiều cơm
Cơm trắng là phần đóng vai trò chủ đạo trong món cơm tấm. Một phần cơm tấm sẽ có khoảng một chén rưỡi đến hai chén cơm. Tuy nhiên, lượng tinh bột trong cơm cao và cơm cũng chứa nhiều calo. Vậy nên, hạn chế ăn cơm sẽ giúp bạn giảm thiểu được lượng calo đáng kể nhưng vẫn thưởng thức được tất cả những hương vị của món ăn.
Lựa chọn khung giờ ăn hợp lý
Buổi sáng là thời điểm vàng để bạn có thể thưởng thức trọn vẹn một dĩa cơm tấm. Vì là khung giờ đầu tiên trong ngày, bạn cần nạp nhiều năng lượng để đủ sức duy trì hoạt động cho một ngày. Ăn cơm tấm vào thời điểm này là an toàn nhất cho cân nặng cũng như sức khỏe. Bên cạnh đó, bạn nên hạn chế ăn cơm tấm vào ban đêm, nhất là trước khi đi ngủ. Cơm tấm calo cao sẽ gây dư thừa năng lượng, dẫn đến tăng cân. Ăn cơm tấm trước khi ngủ còn gây đầy bụng, khó tiêu.
Tính toán lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày
Cơm tấm calo khá cao, vậy nên để ăn cơm tấm nhưng hạn chế tăng cân, bạn có thể tính lượng calo nạp vào mỗi ngày. Trung bình một ngày, một người trưởng thành cần khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động bình thường. Một dĩa cơm tấm thường có lượng calo từ 600 – 800 calo. Vì vậy, nếu ăn cơm tấm cho buổi sáng, bạn có thể cắt giảm lượng calo nạp vào từ các buổi khác để vừa được ăn ngon miệng, vừa không lo tình trạng tăng cân.
Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn theo phương pháp 16 – 8. 8 tiếng ăn và 16 tiếng nghỉ, trong khoảng thời gian đó, cơ thể sẽ đốt cháy chất béo từ mỡ thừa để duy trì hoạt động. Hạn chế tối đa việc tăng cân.
Kết hợp tập luyện thể dục
Cơm tấm là món ăn chứa nhiều calo cũng như dầu mỡ. Vậy nên, việc kết hợp giữa ăn uống và tập luyện thể thao sẽ giúp bạn vừa giảm thiểu được cân nặng, vừa cân bằng sức khỏe. Trung bình một dĩa cơm tấm đầy đủ sẽ có khoảng 700 calo, tương đương với 1 tiếng chạy bộ, bơi lội hay nhảy dây để đốt cháy hoàn toàn lượng calo đó. Bạn có thể chia nhỏ các hoạt động thể chất theo từng buổi, từng ngày khác nhau tùy theo thể trạng.
Cơm tấm calo bao nhiêu và làm sao ăn cơm tấm nhưng không bị tăng cân đã được giải đáp qua bài viết trên. Cơm tấm là món ăn ngon và cũng là loại đồ ăn yêu thích của nhiều người, tuy nhiên cần kiểm soát tần suất và lượng thức ăn nạp vào để cơ thể không bị quá tải.
